ćwiczenia na

Ja chyba wiem, skąd wynikało jego pytanie:D Faktycznie są dwie wersje tego ćwiczenia, w jednej przyciągamy ciężar do klatki bardziej,w drugiej do okolic brzucha. Ta pierwsza wersja atakuje głównie tylne aktony barków i część kaptura, ta druga, o którą nam właśnie chodzi, atakuje głównie plecy. pozdr Teraz już możesz....na******lać

[...] odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Ja jak byłem mały chodziłem na taekwondo z racji tego że dominują tam kopnięcia dużo się rozciągałem, i wzrost też poszedł do góry. mówiąc o siłce mialem na myśli lekkie ćwiczenia z małym cięzarem...

Dzięki Tomasz za rady, ale mam jeszcze kilka pytań to jak możesz odpowiedz mianowicie: 1. Tylko te dwa ćwiczenia wykonywać na brzuch co podałeś zaraz bezpośrednio po treningu i ćwiczyć 2 razy w tygodniu tą partię? 2. W jakie dni ćwiczyć brzuch mój plan treningowy tzn jakie partie w poszczególne dni ćwiczę podałem i w jakie najlepiej dni mi [...]

Wyciskanie sprzed klatki I myślę że 3 ćwiczenia wystarczą akurat masz na każdy akton ;-)

Mi podciąganie pomogło w dużym stopniu. Na forum Pandarek pisał, że najlepsze na odstające łopatki są ćwiczenia bazujące na retrakcji najszerszych + zestaw korekcyjny

widać że stara konstrukcja ławki i byc może nie wygonie się ćwiczy ale bankowo na nogi, spróbuj jakieś gąbki skołowac i ponakładać na na to tak aby było wygodniej i da się ćwiczyć, a jeśli nie to inne ćwiczenia lub zakup nowej ławki

Teo - siedzisz trochę na forum. I powinieneś sam wiedzieć. Przejrzałem Twoje posty - rok temu w okolicach lipca też miałeś zajawkę na ćwiczenia brzuch a6w itp. Poza tym troche spamowałeś - te przechwalanki jak to truchtasz po 75 min., albo trening z obciąznikami na siłę strzału. Albo się weź za trening na serio albo spier...laj.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

dzięki za odpowiedź ustalam właśnie maxy. doszedłem do wniosku, że również w 15 mógłbym robic po 2 serie. to samo w 10, a w 5 na niektóre ćwiczenia zwiększyć do 3. nie wiem jednak, czy nie dokonuję "gwałtu na idei" zdr

To nie jest lekkie FBW, to klasyczne FBW. Nawet lekko przeładowane. Klatka, Plecy, Nogi -> 3s Reszta -> 2s Przed treningiem proponuje Ci 2-5 minutowy trucht (8km/h) następnie stretching, po tym możesz zrobić po seri, dwie na poszczególne ćwiczenia z niewielkim obciążeniem.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] moge go trenować. Chce miec łande bicepsy bo mam zamałe. Nie przejmujcie sie mojmi dysproporcjami ani niczym innym. Po prostu mam prośbe o bicepsy. PROSZE!!!!!! Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..." ]-> - ]- ]>

[...] tora słyzy mi jako ławeczka i nie mma stojaków do sztangi i musze podnosić sztange potemuusiąść i zarzucić sztange na sibiebie a ten bul mui przeszkadza w tym. Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..." ]-> - ]- ]>

Ułóż dietę na "-" lub zero. Aeroby i/lub HIIT Trening możesz nieco zmienić, wyjechać na 15-12powtórzeń, zastosować serie łączone, skrócić troche przerwy. A to jakim masz wykonywać ciężarem ćwiczenia, to sam masz wiedzieć.

1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Unoszenie nóg leżąc 3.* i 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia * to nie jest to samo, ale w sumie oba ćwiczenia są na najszersze grzbietu; możesz też np. spróbować przenoszenia sztangi szerokim chwytem Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-04-22 22:45:10

Ja miałem zabieg 20 stycznia i juz niezle chodze zginam ponad 90 stopni.Jak tylko wrocilem do domu zaczelem chodzic na rehabilitacje.Krioterapia,elektroterapia czworoglowego i cwiczenia izometryczne.Miałem zabieg metoda Position dwupeczkowa,czterokanalowa.Teraz miesien czworoglowy zaczyna byc coraz bardziej widoczny.Od wczoraj doktor dopisał [...]

[...] że chcesz porządnie wziąć się za nogi, to proponuję może zestawienie z odzieleniem dwugłowych uda od czworogłowych, polecam taki rozkłąd, szczególnie jak nigdy tego nie robiłeś, poza tym ćwiczenia wyglądają dobrze, może tylko dodał bym przysiady ze sztangą z przodu tzw front squat, możesz wykonywać zamiennie co jakiś czas ze sztangą na karku :).

bylem na tym, ale to bez sensu. mozna chodzic tylko tydzien, a pozniej w domu sie cwiczy. ta z poradni, bezplatna. a cwiczenia takie, ze rece opadaja. to nic nie daje. tam sie nawet spocic nie da. kilka fajnych cwiczen bylo, to robie, ale ogolnie kicha. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega [...]

robilem oba cwiczenia, oba sa super moim zdaniem hack przysiad zwany martwym ciagiem za plecami mniej obciaza kregoslup i jest przyjemniejszy dla kolan warto go robic stojac na podwyzszeniu nie bedzie tak samo skuteczny na nogi jak przysiad ale wyrabia dodatkowo inne miesnie (jak martwy ciag) moja sugestia - rob oba wykonaj cykl treningowy z [...]